Un alto nivel de estrés durante el embarazo puede provocar partos prematuros o menor peso del bebé al nacer, por lo que métodos como la meditación y el yoga dirigidos a embarazadas constituyen una alternativa saludable para controlar esa situación.

Según el sitio Mujerglobal.com, el embarazo es un tiempo estresante en sí mismo, ya que a la serie de cambios hormonales se suman las molestias propias de la gestación, como una excesiva vulnerabilidad emocional y la inquietud constante de que todo salga bien.

Lo que empeora al pensar en el exigente mundo de hoy, que por lo demás no favorece una maternidad de lo más tranquila y saludable. Niveles bajos de estrés serían perfectamente soportables, ya que es un proceso normal. Sin embargo, es recomendable que a la mínima señal de angustia se activen algunas medidas para contrarrestar esa situación.

La página web del Centro de Enseñanza del Embarazo, señala que cada mujer embarazada debe identificar las causas del estrés, tanto en su trabajo como en su vida personal, y desarrollar maneras eficaces de controlarlas. Si se siente abrumada por el estrés, debe consultar a su médico. Las molestias propias del embarazo, como las náuseas, el cansancio, la necesidad frecuente de orinar, la hinchazón y los dolores de espalda, pueden generar estrés, especialmente si la mujer embarazada trata de hacer todo lo que hacía antes del embarazo.

REDUCIR EL ESTRES
Para reducir el estrés, las mujeres embarazadas deben comprender que se trata de una situación temporal y solicitar algunos consejos a su médico, también puede abandonar algunas actividades innecesarias cuando se sienta molesta.

Las mujeres embarazadas pueden controlar mejor el estrés si se encuentran sanas y en buen estado físico. Por lo que deben llevar una dieta sana, dormir bastante y evitar el alcohol, los cigarrillos y las drogas. También es recomendable que hagan ejercicio regularmente, siempre y cuando cuenten con la autorización de su médico.

Una actividad física moderada las ayudará a mantenerse en buen estado, a prevenir algunas de las molestias comunes del embarazo, como los dolores de espalda, el cansancio y el estreñimiento, y a aliviar el estrés.

RELAJACION
Algunas técnicas para reducir el estrés que pueden ser útiles durante el embarazo son las clases de yoga y la meditación para embarazadas, las que contribuyen de forma muy positiva a rebajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 

Aunque para aquellas futuras mamás que no puedan acceder a esos métodos, simplemente aislarse durante cinco minutos, inspirando y espirando lenta, profunda y pausadamente, concentrándose tan sólo en la respiración, puede ayudarlas a bajar los niveles de cansancio y presión. 

En tanto, las clases de preparación para el parto enseñan técnicas de relajación y ayudan a reducir la ansiedad educando a los futuros padres sobre lo que va a ocurrir durante el pre-parto y el parto.

Principalmente es importante generar el espacio y el tiempo para sí mismas, por ejemplo, los masajes son una forma para lograr un equilibrio físico y psíquico, debido a que liberan endorfinas y serotonina que inducen al bienestar y a la relajación.