A los 40 años comienza la pérdida de masa muscular, un fenómeno conocido como sarcopenia, que aumenta exponencialmente durante la tercera edad. Con él también crecen las posibilidades de caídas, de lesiones e incluso de muerte.
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Durante esta fría estación del año, resulta difícil pasar tiempo al aire libre. Sin embargo, existen diferentes opciones para mantenerse activos en el hogar.
Grandes estrellas del deporte como Serena Williams, LeBron James y Tom Brady han manifestado que cuidar sus horas de sueño es clave para potenciar su rendimiento. Ante tales dichos, una experta de la Universidad de Nottingham compartió sus recomendaciones para que puedas sacar el máximo provecho al acto de dormir.
¿No te llevas bien con el deporte? ¿Tienes poco tiempo para ejercitarte debido a los estudios o el trabajo? Una especialista que ha dedicado toda su vida a usar el ejercicio físico como forma de aumentar la alegría, contó cómo una rutina de 8 minutos podría cambiar por completo tu estado de ánimo.
En vez de detener el pedaleo, la pandemia lo potenció gracias a sistemas que permiten cambiar las calles y rutas por el living o el balcón. Aunque parece aburrido, la realidad virtual ofrece también un escape.
Según la encuesta, los hombres realizan un promedio de 4,5 horas semanales de deporte, mientras que las mujeres 3 horas, muy por debajo del promedio mundial. Además, sólo el 9% reconoce jugar fútbol, muy por debajo de países como Brasil, Perú, México, Argentina y Colombia.
Las dolencias producidas al interior del hogar y en plena inactividad física están aumentando producto de las malas posturas y el estrés, entre otros factores. Aquí, especialistas explican cómo podemos prevenirlas.
El sedentarismo íntimo ya era un problema grave antes de la pandemia, pero estos 13 meses lo han llevado a un estado crítico. Aunque es imposible evitarlo, sí se puede combatir con algunas sencillas actividades, las que podrían mejorar el ánimo, la salud y la energía de los hijos y también de los padres.
Pasar los días sin moverte de tu casa no es lo mismo que pasarlos en tu casa sin moverte. Según estudios, tan solo dos semanas de inactividad física total producen una pérdida media de 0,36 kilos de masa musculoesquelética en todo el cuerpo. También se reduce de la capacidad aeróbica, aumenta la grasa corporal, sobre todo en el perímetro abdominal, y cambia nuestro metabolismo.
El deporte es un excelente aliado para mantenernos sanos física y mentalmente durante el encierro. Que el frío, las lluvias y el invierno no sean un impedimento para ejercitarte.
Si a tu papá le gusta hacer deporte —o siempre dice que lo hará— revisa estos productos elegidos por una personal trainer para celebrarlo en su día.
Aunque la superficie no es la misma, es posible replicar en casa los ejercicios que se hacen en el agua a la hora de entrenar.
Porque no queremos excusas, además de una rutina de ejercicios aquí les entregamos opciones para reemplazar los pesos o hacer sus propias mancuernas caseras. Así, nadie se queda sin trabajar sus brazos por falta de implementos.
