Cómo manejar la ansiedad

La ansiedad, en un grado moderado, es un estado propio de los seres humanos y está ampliamente relacionado con el sentido de supervivencia. Es una respuesta adaptativa al medio frente a una situación de amenaza que ha acompañado a la especie humana desde sus orígenes, por eso se considera ancestral y de carácter evolutivo. En pequeñas dosis, es un síntoma positivo y necesario para reaccionar rápidamente a eventos amenazantes o importantes, ya que nos mantiene alerta y preparados para la acción. Nos pone a salvo.

• Mareos, sudoración, taquicardia, vértigo, sequedad de boca.
• Tensión muscular, dolores de cabeza por tensión, temblores.
• Hiper reacción, preocupación excesiva, nerviosismo.
• Pensamientos catastróficos recurrentes.

¿Cuándo la ansiedad se vuelve un problema?

Si la ansiedad deja de ser una respuesta funcional o adaptativa, y se intensifica y vuelve crónica, es decir, que permanece por un tiempo considerable -por meses, por ejemplo- paralizando, bloqueando y afectando de forma significativa nuestra vida cotidiana y todas sus esferas a nivel subjetivo, social y laboral, estaremos frente a una patología que convendrá abordar con un tratamiento psicológo y/o psiquiátrico.

- Hacer deporte o alguna actividad física no solo ayuda en momentos de crisis, sino que también puede ayudar a prevenirla.

- Respirar. "La ansiedad tiene un ritmo de respiración agitado y cortado, lo que va creando una hiper oxigenación y un circuito ansioso, entonces si uno se hace consciente de eso y se focaliza en respirar más pausado y profundo, la ansiedad irá bajando", explica el psicólogo Valerio Mege.

- Desfocalizarse de las temáticas ansiógenas. En términos emocionales y psicológicos, uno puede desfocalizarse de la realidad, es decir, realizar otra actividad para salir del estado de ansiedad; es una defensa disociativa que, en grados normales, es necesaria para sobrevivir. Escuchar música, salir a pasear, leer o conversar de otra cosa puede ayudar.

- Tomar perspectiva. Hablar de la situación que te pone ansioso, ver cómo te afecta particularmente y de esa manera darle perspectiva. Eso se logra hablando con otra persona que te escuche atentamente y sin prejuicios.

- Estar en grupo también ayuda a bajar la ansiedad, siempre y cuando ese grupo esté en un estado de calma o distensión.

- Recurrir a experiencias pasadas. "En distintos momentos de la vida hemos sufrido algún tipo de crisis de ansiedad, y de alguna u otra forma lo hemos resuelto, entonces, apelar a los recursos propios del pasado y a la memoria emotiva, ayuda mucho a bajar los niveles de ansiedad", dice el especialista.

- Ponerse en acción. Hay personas que disminuyen su ansiedad si ven que pueden hacer algo útil para solucionar el problema que estamos viviendo, saliendo de una posición pasiva a una activa.

Según la psicología evolutiva, al ser seres sociales tendemos a imitar la actitud de un grupo. "Uno puede ir al supermercado súper tranquilo, pero si al llegar ve que hay miles de personas comprando, que hay carabineros por todas partes y que hay un ambiente de tensión y alteración, es probable que inconscientemente el organismo se ponga en alerta al igual que el de los demás, y sin darnos cuenta entremos en el mismo estado que todos. A la inversa, si se logra racionalizar y poner en perspectiva, la ansiedad colectiva irá bajando", dice el psicólogo Valerio Mege.