5 cosas simples y baratas que tienes que tener para ejercitar en casa

Tampoco es necesario caer en todos esos aparatos caros que venden en televisión para hacer ejercicios y que prometen unos abdominales de acero en un par de meses. Es posible tener un gimnasio en casa decente, y no necesitas una flota de equipos para hacerlo. Un kit de inicio, que no ocupe mucho espacio, y que puedas guardar en alguna esquina de tu casa, puede ser una simple forma de iniciar hábitos saludables y fomentar la constancia.

Aquí hay cinco cosas para ayudarte a transformar un rincón de su hogar en un lugar donde puedas por fin lograr los objetivos de acondicionamiento físico que te prometiste para este año. Y lo mejor, nada es muy caro.

Esto es fundamental porque te ayuda a seguir una rutina de manera más fácil. Está lleno de apps para ejercitar en casa. Te guían, te dicen qué hacer, te cuentan los segundos… pero todo eso es muy difícil de lograr si no puedes ver bien la rutina o si el celular se te resbala cada minuto. Por eso, una buena recomendación es tener un soporte que sirva para cualquier tablet, Ipad o celular, donde cómodamente puedas ver tus ejercicios.

Por supuesto que un lugar donde apoyarse para hacer tus ejercicios es esencial.

Desenrollar el mat de yoga es el momento preciso que te predispone para empezar tu rutina de entrenamiento. Lo importante es que sea bueno, de buena calidad y de un grosor que no sea menor de 5 mm. Sin un mat, las flexiones, los abdominales y las planchas, son imposibles.

Cardio por sí solo no es suficiente: entrenar músculos es una parte primordial de una estrategia de fitness bien equilibrada. Para obtener el máximo rendimiento posible, es importante ir aumentando gradualmente el peso a medida que tu cuerpo se va acostumbrando, por lo tanto, la recomendación es comprar unas mancuernas livianas y otras un poco más pesadas, o esas pesas a las que les puedes ir sumando pesos.

Las bandas elásticas son elementos altamente eficientes en cuanto a espacio y portabilidad, y son geniales para todos los niveles de condición física. La resistencia que ofrecen es en función del peso de la persona que las utiliza, y es por ello que hacer ejercicios con bandas elásticas es uno de los mejores entrenamientos que podemos realizar por nuestra cuenta, ya que valen tanto para rutinas avanzadas como para las de principiantes. Y no ocupan nada de espacio. La resistencia que se obtiene cuando se trabaja con bandas elásticas está determinada por la rigidez de la banda y hasta qué punto se estira la misma. Como regla general, tienes que saber que, cuanto más ancha (y corta) o más larga (y fina) es una banda, mayor resistencia tiene.

Otro de los elementos esenciales que hay que tener en la esquina deportiva de la casa es el rodillo de espuma rígida, llamados también foam roller, y están hechos de polietileno o goma eva. Con ellos puedes ejercitar la resistencia, el equilibrio, la fuerza y hasta la capacidad cardiovascular del cuerpo.