Ocho cosas que los médicos ruegan que no hagas para así cuidar tus rodillas

Las rodillas son articulaciones que desempeñan un papel vital en nuestra capacidad para movernos, sostenernos y mantener el equilibrio. Desde caminar hasta correr, desde levantarse hasta sentarse, cada movimiento que realizamos implica la participación activa de las rodillas. Sin embargo, en ocasiones se nos suele olvidar el importante papel que juegan en nuestra vida.

En el ajetreado estilo de vida por alcanzar metas y cumplir responsabilidades, rara vez nos detenemos para cuidar estas articulaciones. Este descuido puede tener consecuencias graves; el dolor y las lesiones pueden surgir cuando ignoramos las señales de advertencia que nuestro cuerpo nos envía, recordándonos la necesidad de cuidar y respetar nuestras rodillas.

Por lo tanto, comprender y cuidar nuestras rodillas se convierte en una tarea crucial para preservar nuestra movilidad y calidad de vida a lo largo del tiempo. La buena noticias es que hay muchas formas de cuidarlas y prevenir el dolor. Los cirujanos ortopédicos, que conocen las rodillas al revés y al derecho, entregaron a HuffPost 8 cosas que jamás recomendarían hacer por el bien de sus rodillas.

1. No realice ejercicios de alto impacto después de una inactividad prolongada

Después de un período de inactividad prolongada, los músculos, tendones y ligamentos pueden volverse más débiles y menos flexibles. Realizar ejercicios de alto impacto sin una preparación adecuada aumenta el riesgo de sufrir lesiones, como distensiones musculares, desgarros de ligamentos o incluso fracturas óseas.

“Un error que comete la gente es hacer ejercicio demasiado rápido y pasar de cero a 100″, dijo el Dr. Eric Grossman , cirujano ortopédico de NYU Langone Health a HuffPost. “Si alguien es nuevo en el ejercicio, no ha desarrollado su tolerancia, por lo que intentar hacer demasiado al principio puede provocar lesiones”.

Los ejercicios de alto impacto, como correr, saltar o practicar deportes de contacto, ejercen una presión significativa sobre las articulaciones, incluyendo las rodillas. Si el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de actividad, puede resultar en una sobrecarga excesiva en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas como la tendinitis o la condromalacia rotuliana.

Si desea comenzar a correr, debe prepararse con trotes lentos y cortos y en superficies blandas como pasto u arena. En vez de eso, el Dr. Grossman recomendó realizar entrenamientos más intensos.

“Hay muchos nuevos regímenes de ejercicio y modas de entrenamiento que ofrecen resultados rápidos con rutinas extenuantes. Deje que su cuerpo se aclimate y aumente gradualmente su nivel de actividad. Será más probable que evite lesiones y continúe con su nuevo régimen”, dijo el Dr. Daniel Miller , cirujano ortopédico del Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute a HuffPost.

2. No ignore el dolor

El dolor en las rodillas es una señal de advertencia de que algo no está funcionando correctamente en la articulación. Ignorar el dolor puede llevar a un empeoramiento de la condición subyacente y aumentar el riesgo de lesiones más graves.

“El dolor es la forma en que tu cuerpo te dice que algo anda mal”, dijo Miller. “Si ignoras el dolor o simplemente crees que puedes superar una lesión, es probable que sigas sufriendo molestias. Al ‘superar’ el dolor, también es más probable que exacerbe su lesión actual y se exponga a la posibilidad de daños posteriores”.

El dolor de rodillas puede ser causado por una variedad de problemas, como lesiones en los ligamentos, tendinitis, desgaste del cartílago o incluso fracturas. Ignorar el dolor puede llevar a un mayor daño estructural en la articulación.

Si no se trata adecuadamente, el dolor de rodillas puede llevar a complicaciones a largo plazo, como la degeneración articular y la osteoartritis. Estas condiciones pueden causar dolor crónico y discapacidad, afectando negativamente la movilidad y la funcionalidad de la articulación.

“El dolor en la rodilla puede ser el resultado de una lesión en una de las estructuras internas de la rodilla, como un desgarro del menisco o una lesión en un ligamento como el ligamento cruzado anterior”, dijo el Dr. Struan Coleman, cirujano ortopédico de el Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York y cofundador de Motive Health a HuffPost. “El dolor de rodilla también puede ser una señal de que el cartílago está sobrecargado y comienza a desgastarse, lo que resulta en una artritis temprana”.

3. No se salte los calentamientos

El calentamiento prepara los músculos, tendones y ligamentos para la actividad física al aumentar la temperatura corporal y mejorar la elasticidad de los tejidos. Esto ayuda a reducir el riesgo de sufrir lesiones, como distensiones musculares, desgarros de ligamentos o fracturas, especialmente en las rodillas, que son articulaciones vulnerables durante el ejercicio.

“Los estiramientos dinámicos y los calentamientos antes del ejercicio ayudan a llevar la sangre a los músculos y reducen el riesgo de lesiones en la rodilla”, dijo el Dr. Shawn Anthony , jefe asociado de medicina deportiva del Mount Sinai Health System y del Orthopaedic Center de Mount Sinai West a HuffPost. “Esto puede incluir estocadas, saltos de tijera o correr en el lugar. Se ha demostrado que los estiramientos dinámicos son mejores que los estiramientos estáticos”.

El calentamiento incluye ejercicios de estiramiento que ayudan a aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Esto es especialmente importante para las rodillas, ya que una buena flexibilidad puede ayudar a prevenir la rigidez y mejorar la amplitud de movimiento, lo que reduce el riesgo de lesiones durante la actividad física.

4. No haga ejercicios sin la técnica adecuada

Realizar ejercicios con una técnica inadecuada aumenta significativamente el riesgo de sufrir lesiones, especialmente en las rodillas. Una mala técnica puede ejercer una presión desigual sobre las articulaciones, ligamentos y tendones, lo que puede llevar a distensiones musculares, desgarros de ligamentos, fracturas por estrés u otras lesiones traumáticas.

Una técnica inadecuada durante el ejercicio puede aumentar el desgaste y la fricción en las articulaciones, incluyendo las rodillas. Esto puede provocar el desarrollo de problemas como la condromalacia rotuliana, el desgaste del cartílago articular o la osteoartritis, que pueden causar dolor crónico y discapacidad a largo plazo.

“Una de las razones más comunes de las lesiones es la mala mecánica al levantar pesas”, dijo Anthony. “Esto es especialmente común entre quienes recién comienzan a hacer ejercicio”, y añadió “siempre es mejor contar con la orientación de un entrenador atlético que pueda demostrar y observar la forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones”.

Realizar ejercicios con la técnica adecuada permite aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, como el fortalecimiento muscular, la mejora de la flexibilidad y la resistencia cardiovascular. Una técnica inadecuada puede limitar estos beneficios y dificultar el progreso en los objetivos de acondicionamiento físico.

5. No evite la oportunidad de mejorar sus nutrición

Una mala nutrición, que incluye una ingesta excesiva de alimentos altos en calorías, grasas saturadas y azúcares refinados, puede conducir al aumento de peso. El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de soporte de peso, como las rodillas, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas como la osteoartritis y la tendinitis.

“Una dieta saludable rica en antioxidantes y vitaminas promueve la salud de las articulaciones”, dijo Anthony. “Mantener un peso corporal saludable también reduce la tensión en las articulaciones de la rodilla, que puede empeorar el dolor de las lesiones de rodilla y la osteoartritis”.

Una dieta equilibrada y nutritiva proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud de las articulaciones, incluyendo las rodillas. Vitaminas y minerales como la vitamina C, la vitamina D, el calcio y el magnesio son importantes para la formación y reparación del tejido conectivo, como el cartílago y los ligamentos, lo que ayuda a prevenir lesiones y promover la salud articular.

“Mantener el peso ideal puede ser un gran desafío para los pacientes con artritis de rodilla, ya que el dolor de rodilla a menudo hace que el paciente se vuelva menos activo”, dijo Coleman. “Es extremadamente importante trabajar con su proveedor de atención médica para diseñar un buen programa de nutrición y ejercicio para mantener un peso corporal óptimo”.

6. No se arrodille sobre superficies duras sin un cojín

Arrodillarse directamente sobre superficies duras ejerce una presión considerable sobre las rodillas, especialmente cuando el peso del cuerpo se concentra en una pequeña área de la articulación. Esta presión puede comprimir los tejidos blandos que rodean las rodillas, incluyendo el cartílago y los tejidos sinoviales, lo que aumenta el riesgo de lesiones, molestias y deterioro a largo plazo.

“Es aconsejable evitar arrodillarse con frecuencia y durante períodos prolongados sin ningún tipo de amortiguación”, dijo el Dr. Leon E. Popovitz, cofundador de New York Bone & Joint Specialists a HuffPost. “La clave para tener rodillas sanas (o cualquier articulación, en realidad) es preservar y proteger las estructuras con las que nacemos”.

Las rodillas están recubiertas por cartílago articular, un tejido resistente y elástico que amortigua los impactos y permite un movimiento suave de las articulaciones. Arrodillarse sobre superficies duras sin protección puede causar fricción y desgaste en el cartílago, lo que puede provocar daño e inflamación en la articulación, aumentando el riesgo de problemas como la condromalacia rotuliana o la osteoartritis.

Utilizar un cojín o almohadilla de apoyo al arrodillarse sobre superficies duras es una medida preventiva simple pero efectiva para cuidar las rodillas a largo plazo. Proporciona una capa de amortiguación que reduce la presión sobre las articulaciones y protege los tejidos blandos de lesiones y daños.

7. No se limite a un solo tipo de actividad física

Diferentes tipos de ejercicio involucran diferentes grupos musculares y patrones de movimiento. Limitarse a un solo tipo de ejercicio puede resultar en desequilibrios musculares, donde ciertos músculos se fortalecen mientras que otros se debilitan. Estos desequilibrios pueden aumentar el estrés en las rodillas y aumentar el riesgo de lesiones y problemas articulares.

“Nunca subestimes la importancia de practicar múltiples deportes diferentes o ejercicios y actividades rotativos”, dijo Anthony. “Las lesiones por uso excesivo son la principal causa de problemas de rodilla. Se ha demostrado que practicar varios deportes diferentes o variar las rutinas de ejercicio reduce el riesgo de lesiones por uso repetitivo”.

La variedad en el ejercicio ayuda a promover la salud articular al proporcionar una gama más amplia de movimientos y estímulos para las articulaciones. Diferentes tipos de ejercicio, como ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y cardio, pueden trabajar diferentes aspectos de la función articular, ayudando a fortalecer los músculos de soporte y mejorar la estabilidad y la movilidad de las rodillas.

8. No disminuya su actividad después de un diagnóstico de artritis

“Cuando uno comienza a experimentar dolor de rodilla como resultado de la artritis, lo primero que sucede es que disminuimos nuestros niveles de actividad”, dijo Coleman. “Esto resulta en un debilitamiento o atrofia de los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, particularmente los músculos del muslo. Numerosos estudios han demostrado que mantener fuertes los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir el dolor de rodilla, especialmente cuando es causado por artritis temprana”.

La actividad física regular es crucial para mantener la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, incluidas las rodillas. La inactividad puede llevar a una mayor rigidez articular y limitación en el rango de movimiento, lo que puede empeorar los síntomas de la artritis y dificultar las actividades cotidianas.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que rodean y soportan las articulaciones, incluyendo las rodillas. Esto proporciona estabilidad adicional a las articulaciones y ayuda a reducir la carga de trabajo sobre ellas, lo que puede aliviar el dolor y mejorar la función articular en personas con artritis.

“Existe la idea errónea de que con la artritis no se pueden usar las articulaciones o es necesario moverlas menos, pero la artritis no debería impedirle estar activo”, dijo Grossman. “Solo tienes que seleccionar tus actividades para centrarte en opciones más constructivas y menos impactantes. Manténgase en movimiento y mantenga esos músculos fuertes, y si caminar le resulta doloroso, cambie a la bicicleta estática o elíptica, o intente nadar”.

Es esencial recordar que las decisiones que tomamos hoy pueden tener un impacto duradero en la salud de nuestras rodillas en el futuro. Al priorizar la nutrición adecuada, la actividad física regular y la atención a los síntomas de alerta, podemos proteger nuestras rodillas y mantenerlas fuertes y funcionales a lo largo del tiempo.