¿Cómo ordenar el sueño de los niños para la vuelta a clases?

Con el fin de las vacaciones, es necesario volver a ordenar los horarios de sueño de los estudiantes. Una tarea difícil para los padres, que muchas veces no saben qué hacer para lograr que sus hijos se vayan temprano a la cama.

Hay que readecuar los horarios al menos una semana antes para lograr un buen horario al entrar a clases. La idea es ir corriendo el horario de sueño 30 minutos por día hacia atrás para llegar a la hora adecuada.

Es importante mantener un horario similar durante todo el año. Además, los adolescentes deben dormir entre 8 y 9 horas por noche para tener un rendimiento adecuado en el día.

Realizar deporte temprano en la mañana ayuda a dormir mejor. Esto despeja y permite tener un día más activo y una mejor calidad de sueño.

Las pantallas (computador, tablet, celular, televisión) mantienen alerta al cerebro y es bueno limitar su uso, especialmente en la noche, porque además de mantenernos despiertos, las pantallas desordenan nuestros horarios. No se debe dedicar más de una hora a los videojuegos.

El horario de sueño se relaciona con otros horarios como el de la alimentación. Lo ideal es dormir solo en la noche, evitando las siestas. Además, se recomienda no dormir más allá de las 10:00 de la mañana para que no sea tan difícil adaptarse al horario normal durante el año escolar.

* Neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Universidad de los Andes.