¿Qué deberías comer antes de hacer ejercicio?

Comenzar el año con ganas de hacer ejercicio es algo que no hay que desaprovechar. Pero surge una pregunta común entre los entusiastas del fitness: ¿debería comer antes de hacer ejercicio? Los expertos en nutrición y salud han sostenido un debate continuo sobre esta cuestión, proporcionando consejos valiosos para aquellos que buscan optimizar su rendimiento deportivo y mantener una rutina de ejercicio efectiva.

La intriga de si la comida antes de hacer ejercicio nos activa o si nos sentiremos muy saciados para entrenar es muy común. El consenso general de los expertos es qué sí deberíasmos comer antes de hacer ejercicio, pero hay cosas que tener en consideración como cuánto tiempo antes, qué alimentos, cuánto, etc.

Comer antes del ejercicio proporciona al cuerpo la energía necesaria para realizar actividades físicas de manera eficiente. Consumir equilibradamente dos a tres horas antes es ideal, dijo a CBS News Mauro S. Maietta, gerente de fitness del distrito de Crunch Fitness.

Comer una comida completa unas horas antes de un entrenamiento, o una comida más pequeña o un refrigerio más cerca del entrenamiento, también se alinea con las recomendaciones de grupos como Cleveland Clinic y Mayo Clinic, señala el portal.

“Si no puedes comer una comida completa, toma un pequeño refrigerio entre 30 minutos y una hora antes de hacer ejercicio”, dice Maietta. “Apunta a una combinación de carbohidratos y proteínas, como un plátano con mantequilla de maní o un batido de proteínas”.

Lo importante es escuchar al cuerpo sobre cómo se siente respecto a su última comida. El mejor momento será cómo su cuerpo digiera los alimentos. “Experimente y vea qué período de tiempo funciona mejor para su cuerpo”, aconseja la Academia de Nutrición y Dietética.

Si se está quedando sin tiempo y solo dispone de 5 a 10 minutos antes de entrenar, “coma una fruta como una manzana o un plátano”, recomienda el sitio web de la Asociación Estadounidense del Corazón.

La razón detrás de estas recomendaciones se relaciona con la necesidad de proporcionar al cuerpo suficientes nutrientes para mantener la energía durante el ejercicio y prevenir problemas como la hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en sangre) y la fatiga prematura, lo que puede resultar en cansancio, mareos y debilidad. Comer adecuadamente ayuda a prevenir estos síntomas y a mantener la concentración y la fuerza durante el ejercicio.

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible durante el ejercicio, y una comida previa puede ayudar a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre. Consumir alimentos como cereales integrales, frutas, pan integral o pasta, antes del ejercicio mantendrá los niveles de energía constantes.

Para obtener energía sostenida, Maietta también recomienda incluir algunas proteínas magras como pollo o tofu y grasas saludables como paltas o nueces. Incluir una cantidad moderada de proteínas en la comida previa al ejercicio puede ayudar en la reparación muscular y proporcionar una fuente adicional de energía.

Limitar la sobrecarga de proteínas y la ingesta de grasas saturadas antes del ejercicio puede ser beneficioso, ya que las grasas tienden a tardar más en digerirse y pueden causar molestias estomacales durante la actividad física. Además, “quitan el oxígeno y la sangre que suministra energía a los músculos”, señala la Asociación Estadounidense del Corazón.

Otro consejo es evitar los alimentos grandes y pesados inmediatamente después de hacer ejercicio, especialmente aquellos con alto contenido de fibra y grasa, ya que podría causar molestias y es lo primero que se reabsorbe.

¿Y sobre hidratación? Es esencial estar bien hidratado antes de hacer ejercicio. Beber suficiente agua antes de la actividad física ayuda a prevenir la deshidratación y mantiene el rendimiento óptimo. “Beba agua para mantenerse hidratado durante todo el día”, dice Maietta. “La deshidratación puede provocar fatiga y disminución del rendimiento”.

Rehidratarse después del ejercicio es fundamental para reponer los líquidos perdidos. Ante entrenamientos muy intensos y prolongados Maietta recomienda tomar una bebida deportiva con electrolitos para reponer el sodio, potasio y otros minerales, pero “asegúrese de revisar el contenido de azúcar, ya que algunas bebidas deportivas comercializadas tienen un alto contenido de azúcar”.

En resumen, la alimentación antes del ejercicio es vista por los expertos como una estrategia fundamental para maximizar los beneficios de la actividad física, mejorar el rendimiento y garantizar una experiencia de entrenamiento más efectiva.