Tiene 66 años: estos son sus tres trucos para mantener un abdomen plano

Hacer ejercicio es positivo en muchos aspectos: fortalece los músculos y los huesos, previene enfermedades y prolonga la esperanza de vida. Llevar una vida en movimiento es algo esencial para la ícono del fitness Denise Austin, que a sus 66 años se mantiene en excelente forma.

La experta estadounidense fue pionera en la industria del fitness durante 40 años, e incluso, en 2002 el expresidente George W. Bush la nombró miembro del Consejo Presidencial de la Condición Física y el Deporte. Ella se define como “una defensora de las mujeres que aspiran a estar saludables, activas y vitales en cada etapa de la vida”, sin importar su edad o su nivel de condición física, según su sitio web.

Denise comenzó su carrera como instructora de fitness en la década de 1980. Tres años después lanzó su propio programa de fitness que se emitió durante más de dos décadas. Además de su trabajo en televisión y escritura, Austin también ha sido una influyente columnista y oradora motivacional en conferencias de salud y bienestar. Ha abogado por una vida saludable y activa a lo largo de su carrera, promoviendo la importancia del ejercicio regular, la alimentación balanceada y el bienestar general.

La instructora fitness sigue tan motivada como siempre para que te levantes del sofá y te muevas. Su mayor legado son sus numerosas y efectivas rutinas de ejercicio, diseñadas para personas de todas las edades y niveles de condición física.

A lo largo de las décadas, Denise Austin ha creado una amplia variedad de programas de entrenamiento que han inspirado a millones de personas a mantenerse activas, saludables y en forma. Estas rutinas de ejercicio han desempeñado un papel fundamental en su impacto positivo en la industria del fitness y en la vida de aquellos que buscan mejorar su calidad de vida a través del movimiento y la actividad física.

Una de las más recientes es su guía definitiva para caminar de 6 semanas, que incluye una combinación de ejercicios de caminata, movimientos de tonificación, estiramientos y formas de recuperación, todo para que cualquiera pueda sentirse bien, sin importar la edad.

“Caminar es muy bueno para ti. ¡Es un gran ejercicio y cualquiera puede hacerlo!” dijo Austin al portal Prevention. “Puedes empezar con cinco minutos al día, luego cinco se convierten en 10 y así sucesivamente”.

Dentro de los beneficios de caminar fortalece el sistema inmunológico, aumenta el metabolismo, es muy bueno para las articulaciones, los huesos y los músculos y es un excelente ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo. Puedes revisar la rutina completa de 6 semanas aquí.

Pero si hablamos de grasa abdominal, esa que es tan difícil de perder, Denise Austin ya lo pensó para ti. En su sitio web explica que es importante perder esta grasa porque su acumulación, especialmente de la grasa visceral que rodea los órganos internos, está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer. Al perder grasa abdominal, se reduce el riesgo de estas enfermedades.

Además, la grasa abdominal en exceso está relacionada con niveles elevados de colesterol LDL (colesterol “malo”) y triglicéridos, así como con niveles bajos de colesterol HDL (colesterol “bueno”). Esto puede contribuir a la acumulación de placa en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La pérdida de grasa abdominal puede mejorar los perfiles de lípidos en sangre y la salud del corazón.

Otro factor importante a considerar es que la grasa abdominal puede contribuir a problemas de sueño, como la apnea del sueño. La pérdida de grasa puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos respiratorios durante la noche. También perder grasa abdominal puede mejorar la confianza en uno mismo y el bienestar emocional.

Con todos estos antecedentes, Denise entregó tres recomendaciones para combatir la grasa abdominal:

1. Haz algo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana: El ejercicio cardiovascular es bueno para la salud porque mejora la salud del corazón, aumenta la capacidad pulmonar, ayuda en la pérdida de peso, mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, aumenta la resistencia y energía y promueve la longevidad. El blog de Austin explica que caminar, jugar tenis, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos en interiores ayudarán a mantener un peso saludable en general, “¡y también te prepararán para tener la energía y el impulso necesarios para probar algunos ejercicios específicos para hacer explotar tu barriga!”. Dedicar 30 minutos durante cinco días a la semana es un buen inicio para quemar grasa abdominal.
2. Agregar movimientos específicos para abordar realmente la sección media: El blog de la instructora fitness explica que, en general, la grasa abdominal envuelve órganos como el hígado y el abdomen y se llama grasa visceral. Para combatir esta grasa visceral, es fundamental agregar algunos movimientos específicos a los entrenamientos, como movimientos centrales que alarguen y contraigan los músculos abdominales. Austin tiene dos rutinas de ejercicio que ayudan a combatir la grasa visceral, como el entrenamiento “Pilates para abdominales de 6 minutos” y “Explosión del vientre de 10 minutos”. Estas dos rutinas son buenas para comenzar, pero siempre es importante ponerse a prueba y llevarlo al siguiente nivel.

1. Comer alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo: Acelerar el metabolismo puede tener varios beneficios para la salud y el bienestar. El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía y realiza diversas funciones fisiológicas esenciales. Los alimentos que pueden ayudar a acelerar su metabolismo generalmente también lo ayudan a sentirse más lleno por más tiempo, y si bien, no existen alimentos mágicos que aumenten significativamente el metabolismo de manera aislada, algunos alimentos y nutrientes pueden tener un impacto modesto en el gasto energético y en la regulación metabólica. Incorporar estos alimentos en una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener un metabolismo eficiente. “Coma más huevos, aguacates y nueces (todos son ricos en proteínas y grasas saludables) y agregue más verduras crucíferas a su dieta, como col rizada, coliflor y brócoli... los estudios han demostrado que estas verduras son ricas en antioxidantes y pueden disminuir la inflamación”, explica Denise Austin en su blog.

Aquí hay una lista de alimentos y nutrientes que a menudo se asocian con un metabolismo más activo:

- Proteínas magras

- Alimentos ricos en fibras

- Té verde

- Cafeína

- Agua fría

- Omega 3

- Hierro

Todos estos consejos ayudan a combatir la grasa abdominal. Sin embargo, la buena alimentación y el ejercicio constante son fundamentales para mejorar la salud. Controlar el estrés, evitar el consumo de alcohol y nicotina, hidratarse abundantemente y tener una vida activa son cosas esenciales. Hacerlo provesivamente y no recurrir a métodos extremos es la clave.