¿Cómo mejorar la postura de la espalda al estar de pie y sentado?

La postura, conforme a lo indicado por Healthline, es más que solo apariencia, ya que esta ayuda a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad en el cuerpo, así como también sirve para reducir el dolor muscular y el riesgo de lesiones.

Además, de acuerdo a lo establecido por MedlinePlus, esta se puede clasificar de dos formas:

• Dinámica: Postura que la persona mantiene al moverse, por ejemplo, al correr, caminar o inclinarse a recoger algo.
• Estática: Esta postura es la que tiene el cuerpo cuando no está movimiento, es decir, al estar sentado, durmiendo o de pie.

Debido a lo descrito anteriormente, resulta importante conocer cómo las personas pueden mejorar su postura en el día a día.

La Clínica Mayo indica que, para tener una mejor postura al estar en esta posición, se debe seguir las siguientes recomendaciones:

• Pararse derecho y erguido con los hombros hacia atrás.
• Mantener la cabeza nivelada y alineada con el cuerpo.
• Entrar el estómago.
• Mantener los pies separados a la altura de los hombros.
• Apoyar el peso, principalmente, en las puntas de los pies.
• Las manos deben colgar naturalmente a los costados.

MedlinePlus sugiere que los individuos sigan los siguientes consejos para mejorar su postura mientras están sentados en el trabajo, la escuela o en hogar:

• Cambiar con frecuencia la posición para sentarse.
• Realizar breves caminatas en la oficina o en el hogar.
• Estirar los músculos de manera suave para aliviar la tensión muscular.
• No cruzar las piernas.
• Mantener los pies en el suelo o utilizar un reposapiés si es posible.
• Relajar los hombros, estos no deben estar hacia atrás.
• Mantener los codos cerca del cuerpo, aunque estos deben estar doblados entre los 90 y 120 grados.
• La espalda debe estar completamente apoyada.
• Los muslos y caderas deben estar apoyados, por lo que se debe tener un asiento acolchado.

Para mejorar la postura a nivel general, MedlinePlus recomienda tener en consideración estas opciones:

• Ser consciente de la postura que se tiene durante actividades cotidianas: Un ejemplo de esto, sería la posición del cuerpo al ver televisión, cocinar e incluso, caminar.
• Mantenerse activo: Los ejercicios ayudan a la buena postura, especialmente, el yoga y actividades físicas que se enfoquen en la consciencia corporal.
• Tener un peso saludable: Esto debido a que, si una persona tiene kilos extras, puede llegar a debilitar sus músculos abdominales, así como también causar problemas en la pelvis y columna.
• Utilizar zapatos cómodos y de tacón bajo: De esta manera, no se alterará el equilibrio, por lo que no se deberá caminar de una forma diferente.