¿Cuánta agua se debe tomar al día y cuáles son sus beneficios?

Se necesita del agua para sobrevivir, ya que, de acuerdo a la Clínica Mayo, este es el “componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50% al 70% del peso corporal”.

De esta manera, la entidad señala que debido a que todos los días se pierde agua, ya sea por medio de la respiración, orina, deposiciones y transpiraciones, para que el cuerpo funcione correctamente, las personas deben reponer el uso de esta por medio del consumo de líquidos.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades establece que las personas, al mantenerse hidratadas con agua, pueden obtener los siguientes beneficios:

• Prevenir la deshidratación.
• Mantener una temperatura normal.
• Lubricar y amortiguar las articulaciones.
• Proteger la médula espinal y otros tejidos sensibles.
• Deshacerse de los desechos por medio de la orina, la transpiración y las deposiciones.

Además, la entidad señala que, debido a que el agua no tiene calorías, “puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta de calorías cuando se sustituye por bebidas” que sí las incluyen.

No obstante, también se indica que el cuerpo necesitará consumir más agua en caso de tener fiebre, diarrea o vómitos.

Si bien, Harvard explica que la mayoría de las personas necesita “entre cuatro y seis vasos de agua al día”, también afirman que no existe una respuesta única sobre cuál es la cantidad exacta que debe consumir cada individuo, por lo que se debe asistir con un profesional para conocer esta información.

Sin embargo, la universidad señala que el consumo de agua en las personas puede aumentar si es que presentan alguna de las siguientes características:

• Actividad física: Debido al sudor que causa hacer ejercicios, se debe aumentar el consumo de agua.
• Las temperaturas: En caso que aumente el calor, la necesidad de hidratarse crece.
• Salud: Algunas enfermedades requerirán que ciertas personas tomen más agua.
• Edad: Las personas mayores no sienten la misma sed que cuando eran jóvenes.

La Clínica Alemana destaca que las personas pueden aumentar su consumo diario de agua al seguir los siguientes pasos:

• Iniciar la mañana tomando un vaso de agua.
• Tomar pequeños tragos de agua a lo largo del día.
• Tener en el refrigerador una botella con uno o dos litros de agua.
• Llevar a todos los lugares una botella con agua.
• Tomar agua entre comidas.
• En caso de realizar ejercicio, tomar agua antes, durante y después de la actividad física.
• Tomar agua antes de tener sed, ya que al sentir esta es porque el cuerpo ya se encuentra deshidratado.