El pasado 1 de abril comenzó a regir el horario de invierno en Chile continental, lo que si bien, provoca más luz natural de mañana, tiene como consecuencia que oscurece más temprano.
Este suceso puede llegar a ser parte de los motivos que generan el trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión invernal, el cual afecta entre el 4% a 8% de la población general, según el Gobierno de México.
Conforme a lo indicado por National Institutes of Health, entre los síntomas de este trastorno, están:
- Sentirse deprimido gran parte del día.
- Perder interés en actividades que antes solía disfrutar.
- Tener cambios de apetito y de peso.
- Problemas para dormir.
- Sentirse lento o agitado.
- Tener menos energía.
- Sentirse inútil o desesperanzado.
- No poder concentrarse.
- Tener constantes pensamientos suicidas o sobre la muerte.
Si bien, existen algunas técnicas y actividades para mejorar la situación anímica durante el horario de invierno, estas no reemplazan la opinión profesional de un doctor, por lo que se recomienda asistir a alguno en caso que lo sienta necesario.
¿Qué actividades se deben evitar?
La Municipalidad de Providencia entregó una serie de recomendaciones para prevenir los efectos de este horario, en donde destacan las siguientes:
- Eludir las siestas durante el día.
- Evitar el consumo de café, té y bebidas en la tarde y noche.
- No realizar ejercicios después de las 19:00 horas.
- Evadir las comidas abundantes durante la noche.
- Evitar luces fuertes y el uso de pantallas.
¿Qué actividades se deben realizar para tener un buen bienestar en el horario de invierno?
La revista ¡Hola! recomienda diversas actividades para que las personas puedan enfrentar el horario de invierno. Entre estos tips, se encuentran:
- Aprovechar el sol: La recepción de esta vitamina D, ayudará al estado anímico del individuo.
- Realizar actividad física: Estas pueden realizarse en el hogar y su importancia se debe a que producen liberación de endorfinas, las cuales están relacionadas con el bienestar y placer.
- Tener vida social: Conservar la misma interacción que se tenía durante el horario de verano ayudará a mantener un buen estado de ánimo.
- Rutina de sueño: Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas.
- Cuidar la alimentación: Evitar comidas pesadas en la noche, al igual que consumir alcohol, cafeína y fumar.
- Actividades de relajo: Controlar la entrada de la luz solar o darse un baño antes de ir a la cama, permitirá un mejor descanso.
