Para entrenarse en casa durante 15 minutos

Mantenerse en forma y activar los músculos durante estos días no resulta sencillo. La interrupción de casi todo para evitar la propagación del coronavirus tiene a muchos también sin poder ejercitarse con normalidad.

Por eso, el centro de entrenamientos KiFit Recovery, encargados de la preparación física de deportistas como Pablo Quintanilla, Macarena Pérez, Josefina Tapia o Ruy Barbosa, hizo una sencilla rutina de trabajos, de apenas 15 minutos, para activarse en casa, sin necesidad de disponer en ella de aparatos sofisticados. Más ingenio que otra cosa.

Consiste en tres series de seis movimientos que cualquiera puede realizar. Son trabajos de 30 segundos y descansos de 15, enfocada para trabajar todo el cuerpo. Y como es para realizarla en casa, solo requiere de un mínimo espacio, una silla y algún elemento pesado.

Tres series de:

• 30” de hip trust con peso
• 15” de descanso
• 30” de estocada cruzada sobre una silla
• 15” de descanso
• 30” de planchas laterales
• 15” de descanso
• 30” Alcance anteriores alternados con técnica de salida
• 15” de descanso
• 30” de posición plancha con apoyo de codos alternado
• 15” de descanso
• 30” de salida en carrera

Si desconoces los ejercicios o quieres seguir la rutina al ritmo que indican los entrenadores, puedes mirar aquí los videos y subir el volumen.