Consejos y datos prácticos para las horas finales previas al Maratón de Santiago

Tan sólo un día falta para el Maratón de Santiago, y los 25.500 inscritos preparan los detalles finales para encarar una buena carrera, ya sea de 10, 21 o 42 kilómetros. Por ello, presentamos algunos datos y consejos de utilidad para las horas finales antes de la competencia atlética.

-No olvidarse del bloqueador solar. La exposición al sol durante la mañana de este domingo puede extenderse de una a seis horas, dependiendo de la distancia a cubrir. Por ello, es más que necesaria una protección. También se recomienda utilizar lentes para proteger la vista.

-No improvisar con el vestuario. Si bien los organizadores entregan una polera, esta tiene características técnicas adecuadas para correr. Pero el resto de la indumentaria no se debe cambiar por ningún motivo a última hora.

Lo anterior porque una prenda nueva puede ser fuente de roces inesperados, o bien se pueden formar ampollas en el cuerpo. Además, para evitar estos inconvenientes, también se recomienda utilizar vaselina en las zonas de roce (entrepierna, axilas, etc) para evitar dolores.

-Con respecto a las zapatillas, a estas alturas es un consejo de principiantes no correr con pares distintos a los utilizados durante los últimos entrenamientos. Al cambiar el calzado, se modifica la amortiguación y ello podría derivar en lesiones. Además, con el cambio se arriesga a la formación de ampollas las que, en todo caso, pueden ayudar a evitarse utilizando parches en las zonas propensas.

Además, en el mercado existen calcetines especiales confeccionados con telas sintéticas para evitar ampollas.

-Parece una obviedad, pero se le debe tomar la seriedad: Antes de largar, asegúrese de que las zapatillas estén bien amarradas. Si no lo están, el movimiento puede desabrocharlas y se puede perder tiempo valioso en volver a atarlas. Además, con ello se puede perder el ritmo de carrera.

Además, es aconsejable preparar la noche anterior toda la indumentaria y los accesorios (bloqueador solar, llevar alfileres extras para el número, las pulseras para acceder a las zonas exclusivas, papel higiénico, botellas con agua, anteojos, etc.)

-Otro consejo que parece una obviedad: cortarse las uñas de los pies. Correr con las uñas largas en una prueba de fondo (10 mil metros) o de gran fondo (maratón y medio maratón) podría terminar con dolorosas consecuencias como, por ejemplo, que se pongan negras.

-En cuanto a la alimentación, se debe mantener la calma. La regla general indica que -como en cualquier deporte- la última comida debe ser dos horas antes de iniciar el calentamiento. En el caso de este maratón, lo aconsejable es que el desayuno sea liviano de digerir pero que aporte la cantidad suficiente de energía. Es decir, privilegiar los carbohidratos, reducir al mínimo las proteínas, y eliminar el consumo de grasas (puede ser un pan con mermelada y un café, por ejemplo).

Para la última cena del día anterior, la regla es parecida: dar preferencia a los carbohidratos y bajar al máximo el consumo de proteínas y grasas.

Y sobre la hidratación, desde varios días antes de la competencia se debe aumentar el consumo de agua a través de pequeñas pero repetidas ingestas. Para el día de la carrera, en las pruebas de gran fondo también se recomienda consumir anticipadamente medio litro de isotónica, para guardar reservas de electrolitos. Y, por supuesto, jamás despreciar los puntos de hidratación durante el recorrido.

-Para la motivación: Si usted identifica algún punto crítico en el trazado, ubique a su familia justo en ese sector. Ello lo ayudará para motivarse y seguir en la carrera.

Además, y ya dentro de la competencia, idealmente busque la sombra. De esta forma, los niveles de deshidratación disminuyen y el ahorro energético es mayor.