Cuerpo en forma en pocos días

Paula 1188. Sábado 5 de diciembre de 2015.

Planes intensivos de pilates, cápsulas de calor para reducir y tonificar, y tutoriales de ejercicios online. Acá una selección de datos para para recibir el verano.

Pilates, quiropraxia estética y aeroyoga

Esculpir y afinar el cuerpo trabajando la musculatura y la postura, incluso aprender a caminar en bikini. Ese es el objetivo del programa de dos meses que ofrecen las instructoras de pilates Marta Díaz y Ximena Gutiérrez. ¿Su fórmula?: un método creado por ellas que combina pilates con ejercicios localizados, kinesiología, coaching de lenguaje corporal y quiropraxia estética. Lo primero, es una evaluación de quiropraxia, en la que se analiza anatomía y postura de cada alumna, para que luego esta pueda recibir masajes localizados que moldean las curvas naturales y la musculatura. En consecuencia, al cabo de una primera sesión ya haya cambios en caderas y glúteos. Esto se complementa con clases de pilates en suelo (2 clases semanales, de una hora cada una en grupos de máximo 8 personas) y clases de aeroyoga para descomprimir y elongar, y danza del vientre para relajar la musculatura (una vez a la semana, alternando una y otra). El plan, incluye una sesión de kinesiología de activación neuromuscular, a cargo de un kinesiólogo, en la que se mejora el rango de movimiento de las articulaciones. Además, Díaz y Gutiérrez enseñan, masajes de autodrenaje para eliminar la retención de líquido. Por último, y por un valor adicional, se puede participar en una clase de coach corporal. Para hacer más efectiva la práctica, los alumnos disponen antes de cada sesión de un shot de aminoácidos para acelerar el metabolismo y la quema de grasa, y un batido de proteínas al finalizar los ejercicios para favorecer el desarrollo del tono muscular.

$200.000 mensuales, 3 veces a la semana. Desde $168.000 sin sesión de quiropraxia y kinesiología. Camino Los Refugios 16.594, El Arrayán, cel 9236 0437. Para información de horarios y otros detalles escribir a info@truepilateschile.cl. -Todos los sábados de enero, de 10 a 18 hrs, en True Pilates Chile realizarán un día de détox que incluye 6 jugos prensados en frío y 4 clases: pilates en suelo, yogadance, aeroyoga e hidrogimnasia $ 85.000 diarios. info@truepilateschile.cl.

Tratamientos en cápsulas de calor

Ejercicios a 37°C:

Figurella, centro que ofrece un método no invasivo que combina actividad física con oxigenoterapia y presoterapia, tendrá durante todo diciembre la promoción "mes de shock". Tras una evaluación de peso y medidas anatómicas, se indican cuántos centímetros mínimos se podrá disminuir con un plan de tres sesiones semanales que incluye treinta minutos de ejercicios (abdominales, trabajo de glúteos, brazos y piernas) en una cápsula térmica a 37 ºC. Luego es el turno de 15 minutos en la cápsula de oxigenoterapia, que ayuda a acelerar el metabolismo. Finalmente, otros 15 minutos de presoterapia, donde se usan botas que inyectan presión a las piernas, con el objetivo de estimular el drenaje linfático. $ 249.000 la promoción ($ 425.000). Juan XXIII 6370, Vitacura; Av Andrés Bello 2829, Las Condes; y Av Colón 4951. www.figurella.cl

Los centros Figurella e Ideal Line ofrecen planes intensivos de un mes. Con distintos métodos, en ambos la protagonista es una cápsula que emite calor para acelerar la quema de calorías.

Estimulación de la quema de grasa:

Cocoon es un sistema de reducción corporal creado en Suiza cuyo objetivo es la reducción de grasa. Para eso, se usa una cápsula similar a la de un solárium, a una temperatura de 79º (simular a un sauna), en la que solo la cabeza queda afuera. Se ingresa con ropa interior desechable y el cuerpo cubierto con un gel que aumenta aún más la temperatura corporal. Durante cada sesión, de entre 38 y 45 minutos, se produce una aceleración del gasto metabólico, quemando entre 300 y 700 calorías. Además, el colchón de la cabi-na emite suaves vibraciones que producen un efecto de drenaje y relajan la musculatura, objetivo que se ve reforzado por el uso de aromaterapia y música de relajación. Durante diciembre habrá dos promociones: $ 674.250 ($ 899.000 precio referencia), un mes con 2 sesiones semanales. $ 262.425 ($ 349.900 precio referencia), el programa de 4 días que incluye 3 sesiones de Cocoon más dos sesiones con máquina para reafirmar la piel. Av Vitacura 5413, fono 22219 0880, www.idealline-vitacura.cl

Ejercitar junto a la "gurú" del fitness

Es la gurú de los ejercicios localizados. La australiana Kayla Itsines (24 años), personal trainer y autora de la Bikini Body Guide (2014, disponible online), propone un plan de 28 minutos diarios durante tres meses (que debe practicarse mínimo tres veces por semana) que contempla trabajo de brazos, piernas, glúteos y abdomen, usando implementos como mancuernas o una silla. En programa, los ejercicios se explican paso a paso con ilustraciones. Además. Kayla es autora de H.E.L.P., Nutrition Guide (también online), un plan de nutrición hipocalórica de 14 días, disponible en versión tradicional (con carne) y otra, vegetariana. "Acabo de terminar el programa de ejercicios que he seguido al pie de la letra, junto a sus recomendaciones de alimentación y he bajado 9 kilos en 3 meses, estoy mucho más tonificada y la celulitis desapareció. Puedo entrenar a la hora y en el lugar que quiera" dice la estudiante de Ingeniería Comercial Tamara Riedemann (25 años)".

La australiana Kayla Itsines (en la foto) tiene cerca de 4 millones de seguidores en Instagram.

En su cuenta de Instagram (@kayla_itsines) con 4 millones de seguidores, Kayla sube diariamente los "antes" y "después" de mujeres que han seguido sus programas de entrenamiento y alimentación, además de sus tips. Desde US$ 86 el plan completo y US$ 50 cada guía por separado en www.kaylaitsines.com

La guía de ejercicios Bikini Body Guide dura 12 semanas y consiste en rutinas de 28 minutos que se deben realizar tres veces a la semana. La autora invita a sus seguidores a compartir sus fotos de antes y después de hacer el programa en redes sociales.