Nuevos ejercicios para estar en forma

Paula 1119. Sábado 13 de abril 2013.

Cuatro novedosas disciplinas para acondicionar el físico y comenzar ahora mismo a trabajar el cuerpo.

Fitbalance: tonificar y liberar estrés

En una sala a 27 grados Celsius se imparte, desde hace un año, esta clase que combina pilates y fitness, con la ayuda de bandas elásticas, mancuernas, tobilleras, balones, aros, e incluso una silla. Todo, para potenciar resistencia, flexibilidad física y mental, elongar y tonificar. "El objetivo es mantener alerta y en constante movimiento el cuerpo y la mente. No damos tiempo para arrepentirse o dejar de hacer un ejercicio. Es una clase muy dinámica", dice Sofia Fahrenkrog, instructora de pilates y socia directora de Rekline. Pueden practicarlo embarazadas y personas con lesiones leves en la columna porque se trabaja mucho con la corrección de la postura. La clase dura una hora, y se ejercitan todos los músculos y termina con una meditación guiada. Lo ideal es practicarlo dos a tres veces por semana. "Al primer mes los glúteos, brazos y abdomen están más firmes. La silueta se afina y estiliza, como una bailarina de ballet y no queda abultada como la de un futbolista", grafica. Desde $ 45.000 al mes por dos clases a la semana, más matrícula. Nueva Costanera 4323, piso 2, cel 7558 1879, www.rekline.cl

Latinfitness, la danza quema-calorías

Ejercicios localizados para tonificar –en colchonetas y con pesas– se combinan con coreografías de ritmos como salsa, samba y lambada en el latinfitness, sistema creado por la chilena Constanza Prieto, titulada en Instrucción de Danza de Espectáculo en el centro Valero. La clase es para 12 alumnas, lo que permite corregir las posturas personalizadamente. "Es una rutina intensa y dinámica, que comprende coordinación, composición, memorización e interpretación. Ninguna clase es igual a otra, así que se aprende un amplio repertorio de técnicas de danza", dice la profesora. No se aconseja para embarazadas, personas con problemas en las rodillas ni tercera edad porque es de mucho rebote. "Se baja de peso, se tonifica y afina la figura", asegura Prieto, que recomienda practicarlo dos veces por semana. Desde $ 20.000 al mes más matricula (una clase a la semana). Juan XXIII 6767, cel 9265 4240, www.constanzaprieto.cl

Tae bo, box y artes marciales para un máximo rendimiento

Este sistema, creado hace poco más de una década por el estadounidense campeón de siete artes marciales, Billy Blanks, combina movimientos de las artes marciales y del box para optimizar el trabajo de todos los músculos del cuerpo, en especial bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteos y abdomen. Al ritmo de la música se alternan golpes con los puños y patadas, pero sin enfrentarse a un oponente. Esto se va combinando con ejercicios localizados para piernas, hombros y abdomen, que permiten tomar aliento, ya que las patadas cansan mucho. La mezcla tonifica y mejora fuerza, velocidad, reacción, resistencia, equilibrio y elasticidad. La clase dura una hora y puede ser practicada por cualquier persona. Hay tres niveles y las rutinas se realizan de acuerdo al estado de avance. Según Álvaro Carmona, instructor de tae bo del gimnasio MW Club & Spa, en una clase avanzada se llegan a quemar 750 calorías. En tres meses, tres veces a la semana, se notan cambios en el cuerpo. "Además de los efectos físicos, permite aumentar la energía y vitalidad y descargar tensiones. También puede servir como método de defensa personal", dice el instructor. (Plan mensual $ 51.285 y en pareja $63.120, valor promocional durante abril. Incluye acceso a todas las clases grupales). En MW Club & Spa, Portal La Dehesa, loc 2016, fono 2954 9696, www.mwclub.cl

CxWorx para modelar y tonificar el core

Nació en Nueva Zelanda, llegó a Chile hace dos meses y su objetivo es entrenar el core, como se denomina a la zona comprendida por los músculos del abdomen, los oblicuos y la espalda baja. ¿Para qué? Para robustecer la fuerza funcional –o central– del cuerpo, mientras se fortalece y tonifica la musculatura del tronco, hombros, caderas y glúteos. "Para levantar una bolsa o para empujar un auto, se necesita un abdomen y espalda firmes y no solo fuerza de brazos. Este entrenamiento permite unir musculatura inferior y superior, pasando por el abdomen", explica la profesora de educación física e instructora de CxWorx de Sportlife, Solange Espinoza. Indicado para todo tipo de personas –salvo embarazadas y quienes sufren lumbago– la rutina dura media hora y comprende una coreografía al ritmo de música con posturas con discos, bandas elásticas y el mismo peso corporal. La rutina, según Espinoza, quema 230 calorías, pero el gasto energético es mayor porque se complementa con treinta minutos de trabajo cardiovascular. Si se practica dos o tres veces por semana, los resultados se ven al mes: la figura se define, tonifica y estrecha. "Mejora el equilibrio, la movilidad y la postura y se previenen lesiones", concluye la instructora. Por ahora, se imparte solo en la sede del gimnasio Sportlife de Las Condes, donde los planes mensuales empiezan en $ 82.000, (más matrícula). Cerro El Plomo 5630 5680. www.sportlife.cl

Hasta 600 calorías se llegan a quemar en una hora de tae bo, mezcla de box y artes marciales que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico.