Estos son los ocho hábitos que te pueden hacer vivir hasta 24 años más según la ciencia

Un nuevo estudio que involucró a más de 700.000 veteranos de EE.UU. concluyó que las personas que adoptan ocho hábitos de estilo de vida saludables en la mediana edad pueden esperar vivir mucho más que aquellos con pocos o ninguno de estos hábitos.

Los ocho hábitos son:

1. Estar físicamente activo

2. No consumir opioides

3. No fumar

4. Controlar el estrés

5. Tener una dieta saludable

6. No beber en exceso regularmente

7. Tener una buena higiene del sueño

8. Tener relaciones sociales positivas.

Según los resultados, se pronostica que los hombres que tienen los ocho hábitos a los 40 años vivirán un promedio de 24 años más que los hombres que no tienen ninguno de estos hábitos. Para las mujeres, tener los ocho factores de estilo de vida saludable en la mediana edad se asoció con 21 años adicionales de vida previstos en comparación con las mujeres que no tenían ninguno de estos hábitos.

“Nos sorprendió mucho lo mucho que se podría ganar con la adopción de uno, dos, tres o los ocho factores de estilo de vida”, dijo Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud en el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE.UU. y estudiante de Medicina en la Facultad de Medicina de Carle Illinois. “Los resultados de nuestra investigación sugieren que adoptar un estilo de vida saludable es importante tanto para la salud pública como para el bienestar personal. Cuanto antes, mejor, pero incluso si solo haces un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso”.

Nguyen presentó los hallazgos en NUTRITION 2023 , la principal reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición que se llevó a cabo entre el 22 y el 25 de julio en Boston.

Para el estudio, los científicos utilizaron datos de expedientes médicos y cuestionarios recopilados entre 2011 y 2019 de 719.147 personas inscritas en el Programa del Millón de Veteranos de Asuntos de Veteranos , un gran estudio representativo a nivel nacional de los veteranos de EE. UU. El análisis incluyó datos de adultos de 40 a 99 años e incluyó 33 375 muertes durante el seguimiento.

En general, los resultados mostraron que la baja actividad física, el uso de opiáceos y el tabaquismo tenían el mayor impacto en la esperanza de vida; estos factores se asociaron con alrededor de un 30-45 % más de riesgo de muerte durante el período de estudio.

El estrés, los atracones de bebida, la mala alimentación y la mala higiene del sueño se asociaron cada uno con un aumento del 20 % en el riesgo de muerte, y la falta de relaciones sociales positivas se asoció con un aumento del 5 % en el riesgo de muerte.

Según los investigadores, los hallazgos subrayan el papel de los factores del estilo de vida en la contribución a las enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, que provocan una discapacidad prematura y la muerte.

Los resultados también ayudan a cuantificar el grado en que la elección de un estilo de vida saludable puede ayudar a las personas a reducir el riesgo de tales enfermedades y a vivir más tiempo.

“La medicina del estilo de vida tiene como objetivo tratar las causas subyacentes de las enfermedades crónicas en lugar de sus síntomas”, dijo Nguyen. “Proporciona una vía potencial para alterar el curso de los costos de atención médica cada vez mayores que resultan de los medicamentos recetados y los procedimientos quirúrgicos”.

La ganancia estimada en la esperanza de vida a partir de la adopción de los ocho factores de estilo de vida saludable se redujo ligeramente con la edad, pero siguió siendo significativa, lo que implica que adoptar hábitos más saludables a una edad mayor aún puede ayudarlo a vivir más tiempo. “Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable”, dijo Nguyen.

Como estudio observacional, la investigación no prueba definitivamente la causalidad, anotó Nguyen. Sin embargo, los hallazgos se alinean con un creciente cuerpo de investigación que respalda el papel de los factores del estilo de vida en la prevención de enfermedades crónicas y la promoción de un envejecimiento saludable.