Cómo es la postura de “gravedad cero” de la NASA para dormir mejor y evitar el insomnio

Pese al silencio sepulcral del espacio, los astronautas —al igual que las personas en la Tierra— pueden experimentar problemas para dormir, como el insomnio. Y, para combatirlo, la NASA desarrolló una postura que alivia la presión de sus cuerpos, mejorando así la calidad de sueño.

Esta práctica, bautizada como “postura de gravedad cero” llegó a tierra firme, y es ampliamente utilizada para conseguir mejores noches de descanso, al conseguir que se minimice la tensión en los músculos y articulaciones del cuerpo.

¿Cómo es esta postura? ¿Qué beneficios adicionales trae para la salud?

En conversación con el medio español La Razón, el especialista en descanso Harry Arnett explicó que la postura “gravedad cero” de la NASA es una excelente alternativa para dormir porque “alivia la presión sobre el cuerpo y se optimiza la relajación muscular”.

Esta postura nace de una investigación de la NASA que encontró que la postura neutral del cuerpo (Neutral body posture o NBP) es la posición que los humanos adoptan naturalmente en condiciones de microgravedad, es decir, cuando están en “caída libre” o “flotando”.

Y aunque esta técnica la utilizan los astronautas de las misiones espaciales, su efectividad hizo que también se replique en la Tierra para mejorar la ergonomía de las personas, y combatir las malas posturas que finalizan en noches de mal descanso.

Pero, ¿cómo puedes adoptar esta postura al dormir?

Es muy sencillo y, además, no requiere mucho esfuerzo ni indumentaria.

Simplemente, debes:

1. Acostarte boca arriba.
2. Colocar una almohada firme en la cabeza y parte superior de la espalda.
3. Mantener las piernas ligeramente elevadas por encima del nivel del corazón con una almohada.
4. Añadir un pequeño rollo o cojín en la zona lumbar.

Al hacer esto, la columna vertebral debería quedar en una alineación neutra. Esto haría que se distensionen músculos y articulaciones, mejore la comodidad y que el cuerpo descanse mejor por las noches.

Puedes utilizar más almohadas para acomodarte, y mantenerte allí siempre y cuando resulte en una posición cómoda para ti. Si es que no, lo mejor será descartarlo e intentar otras técnicas.

Según explicaron desde La Razón, los 4 beneficios de dormir en la postura “gravedad cero” de la NASA favorece el sueño, a través de estos 4 beneficios:

1. Mejora la circulación sanguínea. Tener las piernas elevadas facilita el retorno venoso al corazón y reduce la presión en las extremidades.
2. Alivia los dolores musculares y articulares. Al estar en esta posición, la presión sobre el cuerpo debería distribuirse de manera uniforme, provocando que disminuya la tensión en músculos y articulaciones.
3. Reduce los ronquidos y apnea del sueño. Tener la cabeza un poco más elevada ayuda a que las vías respiratorias se mantengan abiertas, mejorando así la respiración. Esto disminuye los típicos ronquidos de las noches y también apoya a evitar la apnea del sueño (pero no reemplaza un tratamiento médico).
4. Promueve un sueño más reparador. La sensación de esta postura debiese relajar el cuerpo. Esto facilita la inducción al sueño profundo.