Cómo hacer un cambio en tu vida y que sea duradero

¿Hay algún cambio que te gustaría hacer en tu vida? Tal vez te gustaría finalmente escribir la novela en la que llevas años pensando. Tal vez creas que deberías empezar a ahorrar para unas vacaciones o un crédito para una casa o un departamento. Tal vez te gustaría mejorar tu estado físico.

Eso es genial, pero todos sabemos que puede ser difícil mantener este tipo de cambios.

Las cifras de afiliación a gimnasios sugieren que la mitad de los nuevos miembros abandonan el gimnasio en un plazo de seis meses, y muchos de nosotros tenemos pruebas de que alguna vez amamos nuestros pasatiempos esparcidos por nuestras casas.

Para escribir ese libro, por ejemplo, tendrás que encontrar tiempo para hacerlo y perseverar cuando las cosas se pongan difíciles y el entusiasmo inicial se haya desvanecido.

Primero debes preguntarte por qué lo estás haciendo.

Mi investigación analiza la psicología de los cambios desde la perspectiva de lo que se conoce como teoría de la autodeterminación, que propone que existen diferentes formas de motivación, que van desde, por ejemplo, estar motivado para hacer algo porque alguien te obliga a hacerlo hasta estar motivado porque crees que es divertido.

Visto así, los cambios grandes, como entrenarse para una nueva carrera, y los más pequeños, como apuntarse a una clase de gimnasia semanal, son todos iguales. Lo que importa es el motivo por el que lo haces.

Es posible que tengas más de un motivo para hacer un cambio. Tal vez quieras empezar algo porque es tendencia en TikTok y todo el mundo parece estar haciéndolo, o tal vez la sugerencia venga de alguien cercano a ti.

Se trata de motivos externos para hacer algo, y es menos probable que este tipo de motivación te lleve al éxito.

Concéntrese en los cambios que están “internalizados”, es decir, los que surgen de su interior.

Si puede encontrar una razón por la que el cambio es importante para usted y tiene su propia motivación para hacerlo, es mucho más probable que lo mantenga.

Debe ser algo que esté alineado con sus valores, algo en lo que crea.

Así que lo que haces ni siquiera tiene que ser algo que disfrutes, siempre y cuando sea algo que sientas que es importante para ti.

Por ejemplo, piense en decidir ahorrar dinero. No es una actividad que sea divertida para la mayoría de las personas, pero el acto de ahorrar puede ser importante por lo que representa o lo que conduce a ello: las vacaciones al final o la casa que podría comprar con el dinero que ahorre.

Cuando empiece a dudar de su objetivo, pensar en esa razón personal lo ayudará a seguir adelante.

Hay otros dos conceptos importantes de la teoría de la autodeterminación que se mezclan con la idea de que una acción está alineada con los valores personales.

Cuando haces algo que proviene de tus valores, debes actuar con autonomía: hacer algo que quieres hacer, no algo que otras personas te han obligado a hacer.

Se trata de un concepto clave en la teoría, pero puede resultar difícil alinearlo con cuestiones como el trabajo o los estudios.

Tal vez tu objetivo sea esforzarte en el trabajo o sacar buenas notas en los estudios, pero la mayoría de las personas tienen un jefe o un supervisor, y su función es indicarte qué hacer.

Si eres profesor, tienes que trabajar según el horario de la escuela, te guste o no. Pero en los trabajos en los que estás más motivado, podrás tomar algunas decisiones por ti mismo.

La docencia es un ejemplo interesante de cuando esto no funciona, porque en Inglaterra este trabajo muy estructurado se ha vuelto aún más así en los últimos años, coincidiendo con un problema de contratación y retención en la profesión.

La autonomía docente es un tema ampliamente estudiado y considerado importante incluso fuera de la teoría de la autodeterminación, y la percepción de falta de autonomía es probablemente una de las razones por las que las personas podrían querer dejar su trabajo.

El otro aspecto realmente importante es el objetivo que tienes al hacer el cambio.

El mejor tipo de objetivo es el que se establece de forma autónoma y que está relacionado con algo que es intrínsecamente importante para ti.

Puede ser competir a un alto nivel en tu deporte, porque te dará alegría y satisfacción dar lo mejor de ti.

Esto significa que soportarás dificultades y desafíos, y seguirás adelante incluso después de un mal día.

Por el contrario, si tu objetivo es externo, es posible que te resulte más difícil.

Esto incluye si estás haciendo algo por una recompensa, en lugar de porque algo es personalmente importante para ti.

Por lo tanto, si quieres escribir una novela de gran éxito para volverte famoso o rico, es posible que, a medida que las cosas se pongan difíciles, tu motivación flaquee y el trabajo se detenga.

Si haces algo porque otras personas quieren que lo hagas, incluso personas que se preocupan por ti, tendrás dificultades.

Esto puede significar que algunos cambios simplemente no están destinados a suceder, o puede significar cambiar tu mentalidad y la forma en que ves los objetivos que te propones.

Intenta conseguir el apoyo de las personas que se preocupan por ti y que te importan a ti, ya sean familiares y amigos, o una nueva comunidad en tu club deportivo, por ejemplo.

Y, por último, no pierdas de vista tus objetivos.

Cualquier cambio que emprendas por ti mismo porque lo valoras y puedes ver los beneficios, es probable que sea duradero.