La vitamina que mejora el insomnio y ayuda a tener un sueño reparador por las noches

El insomnio y otros trastornos del sueño se están volviendo cada vez más comunes en los adultos. Y es que no es sorpresa que la vida laboral, social, las preocupaciones y los conflictos que se viven en el mundo día a día nos estén provocando fatiga y problemas para dormir tranquilos.

En la frustración de no poder descansar, algunas personas recurren a medicamentos —como somníferos— para tener al menos algunas horas de sueño. No obstante, la solución podría ser mucho más sencilla y sin los efectos adversos de las pastillas: una simple vitamina.

La vitamina B12 —que suele encontrarse en los productos animales, pero también en forma de suplementos— podría ayudar a mitigar la fatiga, mejorar la vitalidad y aportar a que el cuerpo pueda descansar bien por las noches.

En la actualidad, no es necesario ser vegetariano o vegano para tener un déficit de B12. De hecho, cada vez más personas omnívoras (que añaden carne en sus dietas) tienen bajos niveles de esta vitamina, principalmente por problemas de absorción de nutrientes.

No obstante, distintos estudios clínicos y de investigación comprobaron que la suplementación de la vitamina B12 ayuda a los pacientes que tienen “trastornos de la fase retrasada del sueño”, al cumplir un rol fundamental en la creación de la melatonina, la hormona del sueño.

Es decir, al consumir esta vitamina, los pacientes pudieron regular su ritmo circadiano.

En esta línea, también se determinó que quienes tienen niveles más altos de vitamina B12, tienen menos probabilidad de sufrir depresión, que está relacionada con el insomnio y otros trastornos de sueño.

Por ello, si es que durante el día sientes fatiga y cansancio, y por las noches te cuesta dormir, podrías tener los niveles bajos y la alternativa de suplementar debería ser considerada.

Sin embargo, antes de suplementarse, lo ideal será ir al médico de cabecera que indique el examen para detectar los niveles de B12 en el cuerpo —por Fonasa, el precio ronda los $10.000— y verificar si esta deficiencia puede estar provocando los problemas para conciliar el sueño.

Los síntomas de niveles bajos de vitamina B12 en el cuerpo suelen ser muy variados, por lo que pueden confundirse fácilmente con otras condiciones. Por ello, la única forma de saber con certeza que se tiene una deficiencia, será a través de un examen de sangre.

Algunos de los síntomas más comunes de deficiencia de vitamina B12 son:

• Hormigueo o entumecimiento. Puede pasar en las manos, pies o piernas.
• Dificultades cognitivas.
• Pérdida de memoria.
• Lengua hinchada.
• Problemas de equilibrio, como dificultad para caminar.
• Anemia.
• Depresión.
• Debilidad.
• Fatiga.