Cinco consejos para el día del Maratón

Entel Maratón Santiago 2015 ya está en su recta final. Pocos días nos separan del  máximo evento pedestre de Chile y en el que 28 mil participantes repletarán las principales avenidas de la Región Metropolitana.

Nada debe quedar al azar. Ni la indumentaria, alimentación o calentamiento previo pueden  ser improvisados. Por ello es que el Director Médico a cargo del evento y deportólogo de la Red de Salud UC Christus, Luis Vergara, brinda cinco consejos básicos para los corredores que participarán del evento.

1. Domingo programado: el 12 de abril será un día en que muchos deberán madrugar. El médico explica que "lo ideal es levantarse unas tres horas antes de la carrera, puesto que para realizar cualquier práctica deportiva se debe preparar con anticipación". A las 8 de la mañana se espera que largue el primer pelotón, por lo que a las 5.00 deberían levantarse los competidores.
2. Desayuno liviano y equilibrado: la primera comida del día es vital para rendir en los 42, 21 ó 10 kilómetros. El galeno es enfático al señalar que "no se debe saltar". Respecto a las características de la comida, comenta que "debe ser liviana, libre de grasas como la mantequilla o leche entera ya que provocan hinchazón".
3. Calentamiento adecuado: "Lo vital es generar irrigación sanguínea en los músculos", asegura Vergara. Sin embargo, comenta que uno de los errores más comunes entre los corredores aficionados es que realizan un nulo calentamiento o bien, se exceden y se fatigan. Un calentamiento ideal es una caminata rápida o un trote suave. La elongación previa tampoco debe ser mucha, puesto que los músculos pierden fuerza ante un fuerte estiramiento.
4. No estrenar nada: Aunque se ha dicho muchas veces, se sigue haciendo. El día de la competencia no se debe probar nueva indumentaria, ni menos zapatillas. "Es común que lleguen personas con ampollas en la planta de los pies por usar zapatillas nuevas. Es un error. Nada debe ser nuevo y, al menos, el calzado y la ropa debe usarse con dos semanas de antelación", recomienda.
5. Hidratación adecuada: Es común que para prevenir deshidrataciones, muchos competidores beben exageradas cantidades de agua horas antes del martatón. Un grave error. "La hidratación debe ser constante y no de golpe", señala el médico, aconsejando que "las cantidades de líquido ingerido deben ser repartidas a lo largo del día, y al menos consumir tres litros de agua diario (en caso de personas deportistas) tres días previos a la carrera".