Matías Anguita enfrenta los mitos en torno al running

Elongar o no elongar 

Este es tal vez uno de los temas mas controvertidos de nuestro deporte y en todos los años que llevo practicándolo he visto, leído y escuchado de todo. En mi caso, estuve muchos años sin elongar y jamás me lesioné (así es que la creencia mas común es que si no elongas te lesionas, lo que es falso) pero al comenzar el desafío de correr por todo Chile en el verano probé elongar antes y después de cada sesión y la verdad es que me sentí mucho mejor. Creo que un cuerpo "flexible" es superior a uno rígido, sobre todo para este deporte. Mi recomendación es que si les va bien sin elongar, sigan así; si sienten que elongar les hace bien, mantengan la rutina. Yo seguiré elongando suavemente al inicio y término mis entrenamientos.

Correr por asfalto o cemento es malo

Si bien son superficies duras, no representan un peligro para nuestro cuerpo, partiendo sobre la base que todas las marcas deportivas que fabrican zapatillas de running lo hacen pensando en que los corredores entrenarán en estas superficies. Hace algunos años tuve la suerte de conocer al gerente de desarrollo de una marca estadounidense de zapatillas, quien me dijo: "Nosotros al igual que nuestra competencia nos gastamos millones de dólares en investigación para desarrollar zapatillas pensando que nuestros clientes las usarán en cemento. Por lo tanto, toda nuestra tecnología está puesta ahí, para no producirles daño".

La mañana o la tarde

En general recomiendo entrenar en las mañanas, al menos, es la hora que más me gusta. Las razones: nuestro cuerpo viene con al menos seis horas de descanso, nos servirá para quedar con mucha mas energía para el resto del día y nuestro metabolismo queda mas activado, lo que supone un gasto energético mayor para la mantención del peso corporal. Además, a muchas personas que entrenan en la tarde quedan "prendidos" y les cuesta conciliar el sueño.

Carbohidratos antes de entrenar

Si bien los carbohidratos son energía para entrenar y el alimento esencial, su consumo debe hacerse siempre después, nunca antes. Cuando hacemos ejercicio aeróbico usamos las reservas de glucógeno y luego nos pasamos a la grasa como combustible. Una vez terminada nuestra sesión, debemos devolver a nuestros músculos el glucógeno utilizado y ¿cuál es la mejor manera? Los carbohidratos. Para un práctica de una hora, basta con una plato de pastas, una porción de arroz o cualquier otra fuente de carbohidratos de buena calidad.

Cambiar zapatillas con suela gastada

Las zapatillas de running duran, en promedio, unos 500 kilómetros. El desgaste de la suela tiene que ver con el tipo de pisada más que con los materiales con que esté fabricada. Lo ideal es que lleven una planilla Excel con los kilómetros que entrenan a diario, así podrán hacer el cambio cuando corresponda. Ojo que cambiar las zapatillas en el minuto exacto podría evitar lesionarse, que en el aspecto mas trivial es mas barato que ir al doctor, hacerse exámenes y pagar sesiones de kinesiología.

Entrenar usando un plan bajado de internet  

Este es unos de los motivos más comunes de porque los corredores no avanzan en sus tiempos o performance y de las lesiones por entrenar mal. En general todos los corredores de calle son personas comunes y corrientes, que tienen un trabajo, casa, hijos, universidad, etc. Por lo tanto, cuentan con un tiempo limitado para entrenar, además de una historia deportiva más bien escasa. Entonces, creer que con un plan común de internet van a mejorar es un completo error. En Chile estamos llenos de buenos clubes de running, con entrenadores bien preparados y buenos sistemas de entrenamiento. Si eres de los que entrenan con un plan bajado de la red te invito a probar en algunos de los clubes de tu ciudad y verás ya en el primer mes la diferencia. Asuman que pagar por un plan de entrenamiento no es un gasto, es una inversión.