Este sencillo ejercicio promete que puedas conseguir abdominales más fuertes y marcados, según un especialista

Si eres un amante del deporte y la vida fitness, es altamente probable que ya hayas probado múltiples rutinas para conseguir un abdomen fuerte y con músculos marcados.

Lograr dicho objetivo puede generar satisfacción si es el que se tiene en mente.

Sin embargo, en el caso contrario, la sensación de haber aplicado numerosos esfuerzos para conseguirlo y no ver resultados concretos en esa dirección puede generar desmotivación o, incluso, estrés.

Es por esto que además del simple hecho de ir al gimnasio, también se deben considerar elementos como tus hábitos de alimentación, tu estado de salud y el tipo de ejercicios que estás haciendo.

Cada uno de esos factores son clave para mantener un estilo de vida saludable, además de permitir que puedas trabajar tu cuerpo en las áreas que desees.

Considerando tales aristas, son numerosas las estrategias que pueden favorecer a que se defina tu abdomen.

No obstante, hay un ejercicio en particular que recomienda el entrenador personal Santiago Sánchez.

Así lo manifestó recientemente en declaraciones rescatadas por la revista Men’s Health.

El mencionado personal trainer, quien tiene más de 200.000 seguidores de Instagram que están al tanto de sus consejos sobre fitness, declaró que a él le gusta el “Press Pallof”.

“Involucra toda la musculatura del core, desde los oblicuos al transverso y el recto anterior del abdominal, pero también la parte lumbar, pues es un ejercicio que se dedica a utilizar los estabilizadores del cuerpo al evitar la rotación”, explicó Sánchez.

Junto con ello, valoró que no es un ejercicio que resalte por su complejidad y que se puede hacer en distintos niveles de intensidad, dependiendo de la experiencia que tenga cada persona en este ámbito.

“Es muy sencillo, no requiere de una técnica exagerada. Y se puede llevar una sobrecarga progresiva con él muy fácilmente, ya que lo puedes hacer en polea o en casa con una banda de resistencia, cambiando la resistencia. Es un ejercicio muy top, y para mí el más completo y sencillo”.

Para realizar el “Press Pallof”, desde el citado medio explicaron que debes tomar una banda de resistencia a una altura en la que puedas agarrarla con ambas manos, en una posición erguida de rodillas.

“Arrodíllate al lado del punto de anclaje y sujeta la banda o los mangos del cable con ambas manos frente a tu pecho. Debes estar lo suficientemente lejos para que haya algo de tensión en la banda. Aprieta tus glúteos y core para crear tensión en tu cuerpo”.

Después: “Mira al frente y aprieta los omóplatos. Extiende tus brazos lejos de tu torso. Lucha contra el tirón del cable o la banda manteniendo los glúteos y el núcleo contraídos. Aguanta mientras cuentas, luego regresa a la posición inicial”.

Asimismo, desde Men’s Health precisaron que uno de los errores más comunes es no extender los brazos, por lo que hay que evitar dicha acción para prevenir lesiones o dolores posteriores.

Cabe destacar que siempre es recomendable consultar con un especialista para evaluar tu caso particular y cuáles son las mejores formas de abordarlo.

Revisar un video con distintas formas de hacer este ejercicio a continuación.